在健身增肌期間，在訓(xùn)練前30分鐘和訓(xùn)練后30分鐘吃堅(jiān)果。在訓(xùn)練前吃堅(jiān)果可以提供身體所需的能量，增強(qiáng)體力，增加耐力，從而改善訓(xùn)練效果。而在訓(xùn)練后吃堅(jiān)果可以幫助身體恢復(fù)肌肉，促進(jìn)肌肉生長，同時(shí)也可為身體提供所需的營養(yǎng)素。堅(jiān)果也是一種高蛋白、高纖維的食物，有助于增加飽腹感，控制飲食，促進(jìn)健康減脂。