增肌期間早餐應該多攝入高蛋白、低脂肪的食物，如：

　　1. 煮雞蛋或蒸蛋白：蛋白質含量高，且易于消化吸收。

　　2. 燕麥粥：含有高纖維和復雜碳水化合物，可提供持久的能量，并有助于控制血糖水平。

　　3. 葡萄柚：富含維生素C和纖維素，有助于消化和減少胃部脂肪。

　　4. 烤全麥面包配雞胸肉：全麥面包含有利于肌肉增長的碳水化合物，雞胸肉則是高蛋白低脂肪的理想食物。

　　5. 粥或湯配牛肉絲和蔬菜：牛肉含豐富的蛋白質和鐵質，有助于促進肌肉生長，搭配蔬菜可增加纖維素和維生素的攝入。

　　增肌期間的早餐應以高蛋白、低脂肪、低糖分的食物為主。