以下是一些增肌肉的飲食建議：

　　1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是增肌肉的基礎(chǔ)。它們是身體建造肌肉所需要的營(yíng)養(yǎng)素，通常在肉類(lèi)、雞蛋、豆類(lèi)和奶制品中找到。

　　2. 碳水化合物：碳水化合物是身體為肌肉提供能量所需的主要營(yíng)養(yǎng)素。全麥面包、燕麥粥、米飯和薯類(lèi)都是良好的選擇。

　　3. 健康脂肪：健康脂肪有助于提高睪酮水平，這是男性產(chǎn)生肌肉的關(guān)鍵性激素。堅(jiān)果、鱷梨和橄欖油都是健康脂肪的好源頭。

　　4. 維生素和礦物質(zhì)：維生素和礦物質(zhì)是身體生產(chǎn)肌肉所需的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素。葉綠蔬菜、水果、堅(jiān)果和豆類(lèi)都是良好的選擇。

　　5. 水和其他液體：飲水和其他液體可以幫助肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)。確保你每天喝足夠的水和其他液體。

　　良好的增肌肉飲食包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、健康脂肪、維生素和礦物質(zhì)以及足夠的水和其他液體。