增肌每天需要的蛋白質(zhì)和碳水取決于個(gè)體的體重、目標(biāo)和訓(xùn)練計(jì)劃。一般建議每公斤體重?cái)z入1.5克~2克的蛋白質(zhì)和3克~5克的碳水。例如，一個(gè)體重70公斤的人需要每天攝入105克~140克的蛋白質(zhì)和210克~350克的碳水。這只是一個(gè)大體的指導(dǎo)，具體的攝入量還應(yīng)該根據(jù)個(gè)體情況進(jìn)行調(diào)整。應(yīng)確保蛋白質(zhì)來(lái)源多樣性，包括肉類、蛋類、豆類、奶制品等。碳水也應(yīng)選擇低GI食品，如全麥面包、燕麥、蔬菜等。
和碳水)
從整體來(lái)看，蛋白質(zhì)相較于紅肉一般更容易消化。但這并不意味著所有人都會(huì)覺(jué)得蛋白質(zhì)比紅肉更容易消化，因?yàn)橄俣冗�受到個(gè)體差異、食物種類和烹飪方式等多種因素的影響。
