胖子想要變瘦子需要注意以下幾點：

　　1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果、全谷類、低脂肪蛋白質等食物的攝入。

　　2. 增加運動：進行適當的有氧運動，如慢跑、快走、游泳、騎車等，每周至少鍛煉3次，每次30分鐘以上。

　　3. 減少久坐時間：長時間坐著不動容易增加體重，應該適當活動身體，如做家務、步行等。

　　4. 控制飲酒：酒精會增加體重，需要適量飲酒或完全戒酒。

　　5. 睡眠充足：睡眠不足會導致代謝減緩、食欲增加，應該保證每晚7-8小時的睡眠。

　　受子想要變胖需要注意以下幾點：

　　1. 合理飲食：增加蛋白質、碳水化合物、脂肪等高能量食物，如肉類、蛋類、奶制品、堅果等。

　　2. 增加運動：進行肌肉鍛煉，增加體重的同時也可以增強身體素質。

　　3. 增加進食次數：每天增加進食的次數，增加熱量的攝入。

　　4. 控制壓力：壓力過大會導致食欲受損，應該學會控制情緒，保持心情愉快。

　　5. 適當休息：過度疲勞會導致營養消耗過快，應該適當休息，保持充足的精力和食欲。