瘦子想要增肌，需要攝入高蛋白、高熱量、高營養的食物。以下是一些適合瘦子增肌的食物：

　　1. 雞胸肉：雞胸肉是瘦肉中的佼佼者，每100克含有30克蛋白質，而且脂肪含量非常低。

　　2. 優質蛋白質：雞蛋、牛奶、豆類、海鮮、瘦肉等都是優質蛋白質的來源，可以增加肌肉的質量和數量。

　　3. 完整的碳水化合物：堅果、燕麥、全麥面包、土豆、米飯等是完整的碳水化合物，它們可以提供充足的能量，幫助肌肉生長。

　　4. 好的脂肪：橄欖油、亞麻籽油、魚油等富含Omega-3脂肪酸的食物可以提高身體的代謝率，促進肌肉的生長。

　　5. 蛋白粉：蛋白粉是一種方便的蛋白質補充品，可以在飲食不足的時候提供額外的蛋白質和營養素。

　　瘦子增肌的關鍵是飲食需要高蛋白、高熱量、高營養，同時結合適當的運動，可以幫助肌肉生長。