以下是一些方法來擺脫負(fù)面情緒：

　　1. 認(rèn)識和接受情緒：要意識到自己正處于負(fù)面情緒中，然后接受自己的情緒，而不是試圖壓抑它們。

　　2. 找出情緒的原因：嘗試找出引起負(fù)面情緒的原因，并采取措施解決問題。

　　3. 練習(xí)放松技巧：通過練習(xí)深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧來緩解負(fù)面情緒。

　　4. 增加積極情緒：采取積極態(tài)度、尋找樂趣、與朋友交流等方法，增加積極情緒。

　　5. 鍛煉身體：通過運(yùn)動來釋放負(fù)面情緒，同時增加身體健康和精神狀態(tài)。

　　6. 尋求幫助：如果無法擺脫負(fù)面情緒，可以尋求專業(yè)意見或支持，如咨詢師或心理醫(yī)生。