瘦人增肌增重需要攝取足夠的蛋白質和熱量，下面列出一些適合瘦人增肌增重的食物：

　　1. 雞胸肉：雞胸肉是z佳的蛋白質來源之一，而且低脂肪低熱量。

　　2. 帶骨牛肉：帶骨牛肉含有豐富的蛋白質和鐵質，有助于肌肉生長。

　　3. 魚類：鮭魚、金槍魚、鱈魚等都是富含蛋白質和不飽和脂肪酸的優質食材。

　　4. 蛋白粉：蛋白粉是增肌的常用補充品，含有高純度的蛋白質，方便易吸收。

　　5. 堅果和種子：杏仁、核桃、芝麻、南瓜子等堅果和種子含有豐富的蛋白質和健康油脂。

　　增肌的飲食也需要保證足夠的熱量和碳水化合物。可以選擇糙米飯、全麥面包、香蕉、燕麥等食物來提供熱量和能量。