以下是一些健康的增肥方法：

　　1. 增加熱量攝入：要達(dá)到增肥目的，需要增加每天攝入的卡路里和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，選擇高熱量食物和膳食。例如，堅(jiān)果、牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、全麥面包等高蛋白與高熱量食品。

　　2. 健康的脂肪攝入：健康的脂肪在增肥中也是必不可少的，比如魚(yú)油、植物油、堅(jiān)果、花生醬等。但是也要保持適當(dāng)?shù)臄z入量。

　　3. 不要跳餐：每天要保持有規(guī)律的進(jìn)食時(shí)間，不要跳餐。

　　4. 運(yùn)動(dòng)增�。涸鰪�(qiáng)肌肉量也是增肥的一個(gè)目的。選擇進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，如舉重、引體向上、俯臥撐等，幫助增加肌肉量和力量。

　　5. 睡眠充足：充足的睡眠對(duì)于身體健康非常重要，也對(duì)于增肥有幫助。睡眠足夠的人身體更能吸收營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)新陳代謝，增加體重。

　　6. 均衡飲食：保證食物種類(lèi)豐富，均衡搭配膳食，攝取多種不同的營(yíng)養(yǎng)素，利于身體更好的吸收營(yíng)養(yǎng)。

　　7. 保持心情愉快：壓力過(guò)大、情緒緊張不僅會(huì)影響食欲，還會(huì)影響身體吸收營(yíng)養(yǎng)，所以保持良好心情也是有助于增肥的。