增肥的方法是通過飲食調(diào)整，增加熱量攝入。如果想通過運(yùn)動(dòng)增加肌肉質(zhì)量，可以選擇進(jìn)行重量訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。這些運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)肌肉生長，增加體重和身體的代謝率。有氧運(yùn)動(dòng)也可以幫助增加食欲和促進(jìn)肌肉生長。但是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要注重均衡的飲食和充足的休息，以避免過度疲勞和過度訓(xùn)練。建議咨詢專業(yè)的健身教練或醫(yī)生的意見，以確保安全有效的增肌計(jì)劃。