具體的攝入量需要根據個人肌肉量、訓練強度、身體適應能力以及飲食習慣等因素來決定。增肌期建議每天攝入1.5-2克/公斤的蛋白質和6-8克/公斤的碳水化合物，以滿足肌肉的修建和能量的供應。也要注意攝入足夠的脂肪、維生素和礦物質，保證身體的健康和營養平衡。具體的飲食計劃咨詢專業的營養師或教練進行調整。