女生想要增肌而不增體重需要遵循以下方法：

　　1. 控制飲食：只需要增加合適的蛋白質和碳水化合物的攝入量，不需要攝入過量的脂肪和熱量。

　　2. 合理安排飲食時間：飯前和訓練后應該吃高蛋白的食物，這樣可以給肌肉提供營養，促進肌肉生長。

　　3. 選擇合適的訓練方式：女性健身者應該選擇重量適中的訓練，重量過大有可能導致肌肉大量累積，而對增肌無益。

　　4. 避免過度訓練：過度訓練會導致肌肉快速疲勞，影響肌肉生長。

　　5. 維持良好的休息：在鍛煉后需要足夠的休息時間以幫助肌肉恢復。

　　6. 補充合適的營養素：如果食物無法滿足需要時，可以選擇合適的營養素進行補充，例如蛋白質粉和氨基酸。

　　7. 保持健康的生活方式：保持健康的生活方式可以幫助增強身體，這樣可以更好地進行訓練，增加肌肉。