1. 燕麥：燕麥富含可溶性膳食纖維，有助于穩定血糖、降低膽固醇和保護心臟健康。

　　2. 果蔬：如紅薯、糙米、綠葉蔬菜、胡蘿卜、菠菜、芹菜等。這些食物富含不可溶性膳食纖維，有助于促進腸道蠕動、減少便秘。

　　3. 豆類：豆類如黑豆、黃豆、紅豆、綠豆等，富含膳食纖維和蛋白質，有助于增加飽腹感和維持血糖平衡。

　　4. 堅果和種子：如杏仁、核桃、芝麻、南瓜籽等，富含膳食纖維和健康脂肪，能夠提供能量和增加飽腹感。

　　5. 全麥制品：如全麥面包、全麥餅干、全麥意大利面等，富含膳食纖維、維生素和礦物質，有助于穩定血糖和保護心臟健康。