1. 燕麥片：它是一種富含碳水化合物和纖維素的谷物，每100克燕麥片含有66克碳水化合物和10克纖維素，可以提供持久的能量和對(duì)肌肉的支持。

　　2. 紫薯：紫薯也是一個(gè)優(yōu)秀的碳水化合物來(lái)源，每100克紫薯含有20克碳水化合物，同時(shí)富含抗氧化劑、維生素和礦物質(zhì)，具有增強(qiáng)免疫力的作用。

　　3. 甜玉米：它是一種富含淀粉和纖維素的蔬菜，每100克甜玉米含有21克碳水化合物和2.4克纖維素，既可作為蛋白質(zhì)的伴侶食用，也可以加入沙拉和炒飯中。

　　4. 紅薯：紅薯是一種低GI（糖指數(shù)）的碳水化合物，含有較多的抗氧化劑、維生素和礦物質(zhì)，每100克紅薯含有20克碳水化合物，可以增加肌肉的能量?jī)?chǔ)備。

　　5. 烤馬鈴薯：馬鈴薯是一種簡(jiǎn)單的碳水化合物來(lái)源，烤馬鈴薯有利于保留馬鈴薯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，每100克烤馬鈴薯含有17克碳水化合物，可以作為餐后的主食或作為肌肉增長(zhǎng)的能量來(lái)源。