在進行增肌鍛煉后，在30分鐘內(nèi)及時補充蛋白質(zhì)，以促進肌肉恢復(fù)和生長。可以在訓(xùn)練前和訓(xùn)練后的餐食中增加蛋白質(zhì)攝入量，以確保肌肉得到足夠的營養(yǎng)。對于訓(xùn)練強度較大的人群，每天攝入的蛋白質(zhì)量應(yīng)該在1.6-2克/千克體重左右。
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從整體來看，蛋白質(zhì)相較于紅肉一般更容易消化。但這并不意味著所有人都會覺得蛋白質(zhì)比紅肉更容易消化，因為消化速度還受到個體差異、食物種類和烹飪方式等多種因素的影響。
