以下是一些增肥手臂的方法：

　　1. 增加攝入的卡路里：在日常飲食中，增加高熱量食物的攝入量，例如堅(jiān)果、干果、牛肉等。也可以在飯前喝一杯牛奶或加一勺蜂蜜的豆?jié){來提高熱量攝入量。

　　2. 增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是增肌的重要營養(yǎng)素，可以在肉類、魚類、蛋類、豆類等食物中攝取�？梢赃m量增加蛋白質(zhì)的攝入量，例如在飯前喝一杯酸奶或吃一些堅(jiān)果。

　　3. 增加訓(xùn)練強(qiáng)度：在訓(xùn)練中，增加訓(xùn)練強(qiáng)度可以幫助肌肉增長，可以嘗試增加重量、減少休息時間等方法。

　　4. 增加訓(xùn)練頻率：增加訓(xùn)練頻率可以讓肌肉更容易適應(yīng)高強(qiáng)度訓(xùn)練，推薦每周訓(xùn)練3-4次，每次訓(xùn)練30-60分鐘。

　　5. 增加睡眠時間：在睡眠中，人體會分泌生長激素，這對于肌肉生長非常重要，因此增加睡眠時間可以促進(jìn)肌肉生長。

　　增肥手臂需要適當(dāng)增加熱量攝入量、蛋白質(zhì)攝入量，同時增加訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率，還需要充足的睡眠時間。