增肥的關鍵是要在攝入的食物中多選含高營養價值和能量的食品，比如以下這些：

　　1. 高蛋白食品：肉類、禽類、魚類、豆類、堅果類等都是高蛋白食品，能夠提供身體所需的蛋白質和能量。

　　2. 高脂食品：堅果、芝士、牛奶、植物油、肉類等都是高脂食品，能夠提供更多的能量和膳食脂肪。

　　3. 高碳水化合物食品：米飯、面包、意大利面、淀粉類蔬菜等都是高碳水化合物食品，能夠提供能量和碳水化合物。

　　4. 高維生素食品：水果、蔬菜、豆類等都是高維生素食品，能夠提供身體所需的營養素和能量。

　　5. 高纖維食品：全麥面包、燕麥、水果、蔬菜等都是高纖維食品，能夠提供身體所需的營養素和幫助消化的纖維。

　　在增肥時，需要注意的是要適量攝入這些高營養食品，并且保證合理的運動量，以避免身體脂肪過多積累。建議找到專業的營養師進行咨詢和指導。