建議每天攝取1.5-2克/千克體重的蛋白質(zhì)，例如一個(gè)70公斤的人，就需要攝取大約105-140克的蛋白質(zhì)。而碳水化合物的攝入量則可以根據(jù)個(gè)人身體狀況和訓(xùn)練強(qiáng)度來(lái)調(diào)整，一般建議攝取3-5克/千克體重的碳水化合物，即210-350克碳水化合物，再根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)增減。也需要注意膳食中脂肪的攝入量，建議膳食中脂肪的攝入量不超過(guò)體重的30%。
多少碳水)
從整體來(lái)看，蛋白質(zhì)相較于紅肉一般更容易消化。但這并不意味著所有人都會(huì)覺(jué)得蛋白質(zhì)比紅肉更容易消化，因?yàn)橄俣冗�受到個(gè)體差異、食物種類和烹飪方式等多種因素的影響。
