增肥的食療方法：

　　1. 多吃高熱量食物，如優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物（雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等）、堅果類食物（核桃、榛子、松子等）、牛奶、乳酪等；

　　2. 合理增加碳水化合物攝入量，如谷類食物（米、面、麥片等）、水果（香蕉、葡萄等）、蔬菜、甜點等；

　　3. 適當增加脂肪攝入，但要選擇健康脂肪，如橄欖油、亞麻籽油、魚肝油等；

　　4. 每天保證三餐，不要過度餓肚子；

　　5. 每天保證充足的水分攝入。

　　增肥的注意事項：

　　1. 增加飲食攝入要慢慢加強，不要過度進食；

　　2. 堅持運動，增加肌肉，不僅會形成好看的肌肉線條，還能夠增加基礎(chǔ)代謝率，消耗更多的熱量；

　　3. 保證睡眠，充足的睡眠可以促進肌肉的生長和修復；

　　4. 避免吸煙和飲酒，對身體健康不利；

　　5. 對于身體瘦弱的人來說，增重要有耐心，不要急于見效，需要持之以恒的堅持下去。