瘦子健身增肌需要同時攝入足夠的蛋白質和碳水化合物。蛋白質是肌肉成長所必需的基本構建塊，而碳水化合物則提供能量支持肌肉訓練和恢復。一個適當的飲食計劃應包括足夠的高質量蛋白質和合適的碳水化合物來支持肌肉成長和修復，同時避免過多的脂肪攝入。