以下是男士健身增肌營養餐搭配食譜，供參考：

　　早餐：

　　- 燕麥片（60克）+牛奶（200毫升）/蛋白質奶昔

　　- 全麥面包片（2片）+火腿腸/煮雞蛋/瘦肉片

　　- 煎雞蛋（2個）+全麥面包片（2片）+黃油（1勺）+水果（1個）

　　中餐：

　　- 糙米飯（半碗）+炒雞胸肉/瘦牛肉/瘦豬肉/魚肉（100克）+蔬菜（100克）

　　- 米面條（半碗）+魚肉/蝦仁/瘦肉片（100克）+蔬菜（100克）

　　- 蛋白質奶昔+堅果/水果

　　晚餐：

　　- 蒸雞胸肉/瘦牛肉/瘦豬肉/魚肉（100克）+蔬菜（100克）+糙米飯（半碗）

　　- 煮蛋白（2-3個）+蔬菜（100克）+全麥面包片（2片）

　　- 瘦肉片/魚肉（100克）+蔬菜沙拉（150克）

　　加餐：

　　- 低脂牛奶/蛋白質奶昔

　　- 水果/堅果

　　- 烤紅薯

　　男士健身增肌營養餐要注意蛋白質、碳水化合物和脂肪的搭配，以及攝入足夠的膳食纖維、維生素和礦物質。要適量控制鹽分和糖分的攝入，多食用新鮮蔬果和低脂食品，少吃高熱量的加工食品和含糖飲料。