1. 增加飲食量：每餐盡可能多吃一些，逐漸增加攝入量，但要注意飲食均衡，盡量不吃垃圾食品。

　　2. 多吃高熱量食品：包括大米、面包、土豆、雞蛋、奶酪、魚(yú)肉、豆類(lèi)、堅(jiān)果等，盡量選擇卡路里高的食品。

　　3. 增加蛋白質(zhì)的攝入量：蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)的主要成分，可以多吃肉類(lèi)、禽類(lèi)、魚(yú)類(lèi)和豆類(lèi)等食物，尤其是餐后補(bǔ)充蛋白質(zhì)，有助于增肌。

　　4. 增加運(yùn)動(dòng)量：可以進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉重、深蹲等，增加肌肉量，同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量可以提高食欲。

　　5. 睡眠充足：睡眠不足會(huì)影響身體的代謝和吸收，容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，而充足的睡眠可以促進(jìn)體內(nèi)代謝、恢復(fù)體力。

　　6. 藥物輔助：可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，使用增肥藥物或營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，促進(jìn)增重的效果。