以下是增肌的蔬菜水果的食用方法：
1. 香蕉：香蕉含有大量碳水化合物和鉀元素，可以作為增肌的良好源頭�？梢栽谠绮蜁r(shí)搭配燕麥片或者烤土豆一起食用。
2. 花椰菜：花椰菜富含蛋白質(zhì)和纖維素，可以幫助增加肌肉質(zhì)量�？梢詫⑵淝谐尚K，蒸煮或烤炒，搭配雞胸肉或牛肉一起食用。
3. 菠菜：菠菜含有大量的鐵元素和維生素C，可以增強(qiáng)免疫力和提高肌肉質(zhì)量�？梢詫⑵浼尤牍蛘呱忱惺秤�。
4. 胡蘿卜：胡蘿卜富含維生素A和纖維素，可以促進(jìn)肌肉生長�？梢陨曰蛘呖境矗鳛橹魇车囊徊糠执钆潆u肉或牛肉一起食用。
5. 西蘭花：西蘭花含有大量維生素C和鈣元素，可以促進(jìn)肌肉生長�？梢詫⑵淝谐尚K，烤炒或者蒸煮，搭配魚肉或豆腐一起食用。
增肌的蔬菜水果多樣化，可以根據(jù)自己的口味和偏好來選擇搭配食用。同時(shí)需要注意營養(yǎng)均衡，保證攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。
養(yǎng)胃護(hù)胃的蔬菜水果有：1.蘋果：富含醣類、纖維以及果膠，有助于降低胃酸，緩解胃酸倒流等胃部不適。3.水果蔬菜：例如橙子、柚子、菠蘿等富含維生素C的水果，能夠增強(qiáng)胃部黏膜的抵抗力，減輕胃酸刺激。
