以下是膳食纖維高的主食：

　　1. 燕麥

　　2. 糙米

　　3. 全麥面包

　　4. 糙米飯

　　5. 糙米粥

　　6. 綠豆粥

　　7. 黑豆粥

　　8. 紫薯

　　9. 紅薯

　　10. 土豆

　　11. 紅豆

　　12. 綠豆

　　13. 燕麥粥

　　14. 稀飯

　　15. 玉米餅

　　16. 小米粥

　　17. 粗糧饅頭

　　18. 大麥粥

　　19. 面筋類食品

　　20. 烤地瓜