腸胃不舒服和拉肚子可能是由多種原因引起的，包括飲食不當、食物中毒、感染、腸病等。以下是一些可能的原因和建議：

　　1. 飲食不當：注意飲食衛生，避免食用過期食物，不吃生、熟不熟透、處理不當的食物。

　　2. 食物中毒：食用了受污染的食物，導致腸胃不適和腹瀉。在食用食物前，要確保其熟透、清潔，盡量避免在不衛生的環境下吃飯。

　　3. 感染：細菌、病毒和寄生蟲感染可能導致腸胃不適和拉肚子。保持個人衛生，經常洗手，避免接觸患有傳染性腸胃疾病的人。

　　4. 腸病：某些腸病如炎癥性腸病、過敏性腸炎等可能導致腸胃不適和腹瀉。如果腸胃不適嚴重或持續時間較長，建議咨詢醫生進行檢查。

　　除了上述建議外，還可以注意以下幾點來緩解腸胃不適和拉肚子：

　　1. 多喝水：水分的攝入可以避免脫水，同時有助于稀釋腸道內的有害物質。

　　2. 避免刺激性食物：對于腸胃不適的人來說，刺激性食物如辛辣食物、油炸食物、咖啡等可能會加重癥狀，應盡量避免食用。

　　3. 適當休息：腸胃不適時，適當休息可以幫助身體恢復。

　　4. 使用適當的藥物：在醫生的指導下，可以使用一些適當的藥物來緩解腹瀉、止痛等癥狀。

　　如果情況持續惡化或持續時間較長，建議咨詢醫生進行進一步診斷和治療。