以下是男人增肥的食譜：

　　早餐：

　　1. 烤面包片配煎蛋、烤培根和一個(gè)香蕉。

　　2. 烤土豆配炒雞蛋和烤火腿。

　　3. 燕麥粥配大量堅(jiān)果和蜂蜜。

　　4. 全麥酸奶配水果和谷物。

　　午餐：

　　1. 烤雞胸肉配米飯和蒸菜。

　　2. 烤鱈魚配糙米和沙拉。

　　3. 雞肉意面配番茄醬和蔬菜。

　　4. 牛肉意面配意大利面、奶酪和蔬菜。

　　晚餐：

　　1. 烤三文魚配紅薯和蒸菜。

　　2. 烤牛肉配馬鈴薯泥和蔬菜。

　　3. 煎雞腿配玉米和蒸菜。

　　4. 酸奶拌切片水果。

　　零食：

　　1. 堅(jiān)果、干果和種子。

　　2. 酸奶、芝士和餅干。

　　3. 燕麥棒、脆餅和薯片。

　　注意事項(xiàng)：

　　1. 食物要多樣化，避免重復(fù)。

　　2. 確保每餐都有足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。

　　3. 避免食用過多加工或高糖食品。

　　4. 多喝水并保持適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>