針對身體瘦弱的情況，建議采取以下鍛煉方式：

　　1. 重量訓(xùn)練：通過重量訓(xùn)練來增加肌肉質(zhì)量和體積，可以選擇使用啞鈴、杠鈴等器材進(jìn)行訓(xùn)練，例如深蹲、臥推、硬拉等。

　　2. 加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練：通過加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練，可以幫助身體更緊湊，腹肌、背部和臀部等肌肉更加發(fā)達(dá)，可以進(jìn)行平板支撐、仰臥起坐、橋式等訓(xùn)練。

　　3. 有氧運(yùn)動：適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動可以有助于消耗體內(nèi)多余的脂肪，例如跑步、游泳、騎車等有氧運(yùn)動。

　　4. 適量飲食：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物等營養(yǎng)素，適量增加熱量攝入，可以更好地支持肌肉生長。

　　5. 規(guī)律鍛煉：無論是哪種形式的鍛煉，都需要保持規(guī)律性，每周進(jìn)行3-5次的鍛煉，每次時(shí)間在30-60分鐘左右。