以下是一些增肌的食物：
1. 雞胸肉：高蛋白，低脂肪，是增肌的z佳選擇。
2. 雞蛋：含有高質量的蛋白質以及其他營養物質，可幫助肌肉修復和成長。
3. 瘦肉：牛肉、豬肉等瘦肉含有高質量的蛋白質和氨基酸，可促進肌肉生長。
4. 魚類：含有豐富的蛋白質和健康脂肪，有助于肌肉生長和修復。
5. 堅果和種子：富含蛋白質和健康脂肪，有助于肌肉增長。
6. 堅果醬：也是一種高蛋白和高能量的食物，可幫助增加肌肉質量。
7. 燕麥：含有高質量的碳水化合物和蛋白質，是一種理想的增肌食物。
8. 花生醬：富含蛋白質和健康脂肪，可增加肌肉質量。
增肌需要大量的高質量蛋白質和健康脂肪，可以通過多種食物來實現。
1.選對烹飪方式：不同食材適合不同的烹飪手法，比如蔬菜焯水能減少草酸，讓鈣更好吸收；肉類燉煮到軟爛，蛋白質分解更徹底，腸胃負擔小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活動能讓血液更快把氨基酸送到全身細胞，吸收效率比躺著高不少。
