對于偏瘦體質的人來說，增加肌肉并不是一件容易的事情，需要進行科學規劃的訓練計劃和合理的飲食搭配。以下是一些增肌的建議：

　　1. 合理運動：選擇適合自己的訓練方式，避免過度疲勞和受傷。可以采用力量訓練和肌肉負荷訓練，重復次數適中，每組8~12次，每個動作3~4組之間。

　　2. 保證充足的休息：鍛煉后需要及時休息，保證肌肉有充足的恢復時間。要保證每天有7~8小時的睡眠，盡量規律和深度。

　　3. 合理飲食：增肌需要攝入足夠的蛋白質，每天需要攝入1.5~2克/每公斤體重。還需要攝入適量的碳水化合物和脂肪，以提供能量和保證身體機能。需要保證每日三餐，餐間可以補充高蛋白質的小食。

　　4. 補充營養素：增肌需要補充適量的維生素和礦物質。維生素A、C、E等可以幫助肌肉恢復和增長，鈣、鐵、鋅等礦物質可以保持肌肉健康。

　　增加肌肉需要堅持科學訓練和合理飲食，同時保證足夠的休息和營養補給。請咨詢專業人士以獲得更好的建議。