1. 重量訓(xùn)練：包括舉重訓(xùn)練和器械訓(xùn)練。重量訓(xùn)練可以刺激肌肉生長(zhǎng)，增加肌肉質(zhì)量。

　　2. HIIT訓(xùn)練：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以增加肌肉代謝率，幫助瘦子增加肌肉質(zhì)量。

　　3. 跑步：適度的跑步可以增加全身肌肉質(zhì)量，特別是腿部肌肉。

　　4. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可以增加肌肉質(zhì)量，尤其是上肢肌肉。

　　5. 瑜伽和普拉提：雖然不是重量訓(xùn)練，但可以增強(qiáng)核心肌肉和身體平衡，幫助瘦子增加肌肉質(zhì)量。

　　瘦子增肌需要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，并結(jié)合合理的飲食和休息，才能取得好的效果。