以下是五個增肌的鍛煉建議：

　　1. 提高重量：增肌需要大量的重量訓練，使用大重量進行短時間的訓練有助于增長肌肉。每個練習應在6-8個重復次數(shù)內(nèi)完成，每次練習應包含3-4組。

　　2. 做多關(guān)節(jié)的練習：多關(guān)節(jié)的練習能夠激活多個肌肉群，如深蹲、臥推和倒立引體向上等。

　　3. 增加訓練量：增加訓練量是增肌的關(guān)鍵。逐漸增加重量和重復次數(shù)，以刺激肌肉的增長。

　　4. 給肌肉足夠的恢復時間：肌肉生長需要充分的恢復時間。建議每天訓練不同的肌肉群，以確保給肌肉足夠的恢復時間。

　　5. 合理的飲食：飲食對于增肌也非常重要。建議保持飲食平衡，攝取足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物，并避免垃圾食品。