增胖的關鍵是攝入更多的熱量，以下是一些方法：

　　1. 增加飲食熱量：每天攝入比平時多500-1000卡路里的熱量，可以通過增加主食、蛋白質和脂肪的攝入量來實現。

　　2. 選擇高能量的食物：增加食物的熱量密度，可以選擇一些高熱量的食物，如堅果、干果、牛肉、雞蛋、芝士和燕麥粥等。

　　3. 增加餐次：每天增加一到兩頓餐，可以增加熱量的攝入量。

　　4. 增加肌肉量：增加肌肉量可以幫助身體消耗更多的能量，需要進行重量訓練和有氧運動。

　　5. 減少焦慮和壓力：焦慮和壓力會引起身體代謝紊亂，影響食欲和消化功能，需要學會放松和緩解壓力。

　　增胖過程需要逐漸進行，不可急于求成，以免對身體造成傷害。建議在營養師或醫生的指導下進行增胖計劃。