實際上，增肌是一個相對緩慢的過程，需要長期、堅持的訓練和飲食計劃。吃增肌粉的有效時間會因個體的體質、鍛煉強度、飲食習慣等因素而異。通常來說，較好的效果需要在數周至數月的時間里得到體現。還需要注意適當加強有氧運動和適量的睡眠，這些都是增肌過程中不可或缺的因素。