健身增肌時，蛋白質攝入量是非常重要的。每公斤體重每天需要攝入1.5-2克的蛋白質，對于70公斤的男性來說，每天的蛋白質攝入量應該在105-140克之間。

　　蛋白質的來源也非常重要。優質的蛋白質可以幫助身體更好地吸收和利用，建議選擇雞肉、魚肉、瘦牛肉、蛋白粉等蛋白質含量高且易于消化的食物。

　　蛋白質的攝入應該分配到每日三餐和加餐中，保證身體在一整天的時間內都能夠得到足夠的蛋白質供應。