1. 堅果類：例如巴西堅果、開心果、腰果、杏仁等，富含不飽和脂肪酸和蛋白質，而且熱量相對較高。

　　2. 奶制品：例如牛奶、酸奶、芝士等，富含蛋白質和鈣質，能夠增加肌肉質量。

　　3. 肉類：例如瘦肉、雞肉、魚肉等，富含優質蛋白質和煙酰胺，有助于增加肌肉質量和提高代謝率。

　　4. 碳水化合物：例如米飯、面包、土豆、玉米等，是人體所需的重要能量來源。

　　5. 高蛋白質食物：例如雞蛋、豆腐、黃豆等，富含蛋白質和多種營養素，有助于增加肌肉質量。

　　6. 高油脂食物：例如橄欖油、魚油、牛油等，富含不飽和脂肪酸和維生素E，有助于促進身體健康和增加體重。

　　7. 高糖食物：例如蜂蜜、糖類、紅棗等，能夠快速提供能量，增加體重。

　　增肥并不是只吃高熱量的食物，還需要合理搭配營養，保證膳食均衡。增肥也要慢慢來，不要一下子大量進食，以免對身體造成負擔。