1. 增加熱量攝入量：老年人應(yīng)該增加每日飲食攝入的總熱量，為此可以增加飯量或增加攝入高能量食物如堅(jiān)果、橄欖油、花生醬等。

　　2. 多吃高蛋白食物：蛋白質(zhì)是增肥的關(guān)鍵，建議老年人每天攝入1至1.5克蛋白質(zhì)/公斤體重，多食用魚、肉、禽蛋、豆類等高蛋白食物。

　　3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：老年人增肥要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以選擇一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑、瑜伽等，增加肌肉量，促進(jìn)新陳代謝。

　　4. 合理安排飲食時(shí)間：老年人要按時(shí)吃飯，保證每日三餐，不要饑餓或暴飲暴食，同時(shí)盡量避免夜宵和過度飲酒。

　　5. 避免壓力：老年人如有壓力太大，容易導(dǎo)致食欲不振，而且增肥肯定行不通。老年人要保持心情愉快，避免過分的緊張和壓力。