蛋白粉、增肌粉和肌酸可以組合在一起來幫助增加肌肉質量和體力。下面是一些建議：
1. 在訓練前和訓練后采用蛋白粉飲料。在訓練前，蛋白粉能夠增加肌肉的氮質量，增強肌肉的合成作用。在訓練后，蛋白粉可以幫助肌肉恢復和修復。
2. 增肌粉可以在訓練前和訓練后使用。在訓練前，增肌粉可以提供能量和增加耐力。在訓練后，它可以幫助肌肉恢復和修復，并促進肌肉的生長。
3. 肌酸在訓練后使用。肌酸可以幫助提高肌肉的水合作用，增加肌肉的力量和體積。
4. 每天使用蛋白粉、增肌粉和肌酸的劑量應該根據自己的需求和身體狀況來調整。建議咨詢專業人士或體育教練。
對于胃不好的人來說，攝入過多的蛋白粉可能會加重胃負擔，導致消化不良、胃脹、腹瀉等不適癥狀。如果想添加蛋白質，可以通過正常飲食來攝入，例如雞蛋、魚、瘦肉等富含蛋白質的食物。在選擇蛋白質補充劑前，ZH先咨詢醫生或專業人士的建議。
