老人增肌運動方法如下：

　　1. 輕量高頻的力量訓練：選擇輕量級的啞鈴或彈力帶進行力量訓練，每周進行2-3次，每次30分鐘左右，重點鍛煉手臂、胸部、腿部等部位。

　　2. 有氧運動：有氧運動可以提高心肺功能，增強身體的耐力和身體素質，如步行、健身房有氧器械、游泳、騎自行車等，每周進行3-5次，每次30分鐘左右。

　　3. 瑜伽：瑜伽可以幫助老人放松身心，增強身體柔韌性和平衡能力，減少肌肉疲勞和疼痛，每周進行1-2次，每次30分鐘左右。

　　4. 熱身運動：在進行力量訓練和有氧運動之前，進行適當的熱身運動可以減少受傷風險，提高身體活力。

　　5. 休息：老人進行運動需要注意適當休息，不要過度疲勞，每次運動后適當放松身體，可以進行輕松的伸展運動。

　　6. 飲食：老人進行增肌運動需要適當增加蛋白質和熱量的攝入，保證足夠的營養，同時不要過度飲食，以避免肥胖和健康問題。