以下是一些男士增重更有效的方法：

　　1. 增加熱量攝入

　　增加熱量攝入是增重更有效的方法之一。每天多吃幾餐，增加蛋白質和碳水化合物的攝入量，尤其是高蛋白質的食物，如雞肉、魚、牛肉、雞蛋、豆類和奶制品等。

　　2. 平衡飲食

　　雖然增加熱量攝入是增重的關鍵，但飲食的均衡同樣重要。盡量選擇健康的食物，如水果、蔬菜、全麥面包和麥片等。高油脂食物和糖分含量高的食物應該限制。

　　3. 運動

　　增加肌肉質量可以幫助增重，進行重量訓練和力量訓練可以幫助增加肌肉質量。有氧運動也可以幫助增加食欲和促進代謝。

　　4. 睡眠充足

　　睡眠對于增重也非常重要。睡眠充足可以促進身體恢復和增加食欲，同時能夠減輕壓力和疲勞。

　　5. 營養補充

　　如果飲食無法滿足身體的營養需求，可以考慮營養補充劑，如蛋白質粉、氨基酸和維生素等。應該咨詢醫生或營養師的建議，注意劑量和使用方法。