健身增肌需要控制飲食，攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物以供肌肉生長，但也要避免過多的脂肪攝入。每天的總熱量攝入應(yīng)該高于身體的基礎(chǔ)代謝率，以促進肌肉生長。

　　以下是一個基本的健身增肌攝入公式：

　　1. 每日攝入總熱量：身體基礎(chǔ)代謝率 x 1.2 – 1.5（具體倍數(shù)因人而異，以個人情況為準）

　　2. 攝入蛋白質(zhì)量：體重 x 1.5 – 2.2克（每公斤體重所需蛋白質(zhì)量）

　　3. 攝入碳水化合物量：總熱量攝入的50% – 60%

　　4. 攝入脂肪量：總熱量攝入的20% – 30%

　　以上公式只是一個基本指導(dǎo)，具體攝入量還要根據(jù)個人情況進行調(diào)整和優(yōu)化。健身過程中也需要注意飲食均衡和多元化，攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)。