增肌和減重在某種程度上是矛盾的，因為增肌需要攝入更多的熱量，而減重需要攝入更少的熱量。同時進行增肌和減重是可能的，因為這需要進行精細的飲食和鍛煉計劃。這可以實現通過合理控制熱量攝入和增加身體代謝率，使身體同時增加肌肉質量和減少脂肪質量。