想要從瘦子變成肌肉男，首先需要做到以下幾點：

　　1. 合理飲食：肌肉的生長需要充足的營養供應，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪等。瘦子要增肌，就需要攝入更多的蛋白質和碳水化合物，控制脂肪的攝入量。

　　2. 適當鍛煉：要增肌，必須進行有效的肌肉訓練。可以選擇力量訓練，如舉重、俯臥撐、深蹲等，同時還需要加強有氧運動，如快步走、跑步、游泳等。

　　3. 充足休息：休息是肌肉增長的關鍵之一，需要給肌肉充足的時間去恢復和生長。每天保持7-8小時的睡眠，避免過度勞累。

　　4. 堅持不懈：增肌是一個長期的過程，需要堅持不懈地鍛煉和飲食調整，才能達到理想的效果。不要過于急功近利，一步一個腳印，循序漸進。

　　通過以上的方法，瘦子可以逐漸變成肌肉男。要保持良好的飲食和鍛煉習慣，并堅持不懈地進行，才能實現自己的目標。