增肌時(shí)，可以選擇一些富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和其他營養(yǎng)物質(zhì)的水果和蔬菜。

　　一些適合增肌的水果包括：

　　1. 香蕉：富含碳水化合物和鉀，可幫助恢復(fù)肌肉疲勞和提高能量水平。

　　2. 藍(lán)莓：富含抗氧化劑和纖維素，可幫助減少炎癥和提高身體免疫力。

　　3. 葡萄：富含碳水化合物，可提供能量，還含有多種維生素和礦物質(zhì)。

　　4. 菠蘿：富含酵素和天然糖分，有助于促進(jìn)消化和提高能量水平。

　　一些適合增肌的蔬菜包括：

　　1. 紅肉：富含蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)，有助于加強(qiáng)肌肉組織和提高能量水平。

　　2. 菠菜：富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，有助于支持身體免疫力和維持健康。

　　3. 紅椒：富含維生素C和抗氧化劑，有助于減少炎癥和提高身體免疫力。

　　4. 豆類：例如黑豆、綠豆等，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和纖維素，有助于增加肌肉質(zhì)量和提高能量水平。