這個問題取決于許多因素，例如個人基礎體力水平、飲食習慣、訓練計劃和身體構成等。一般情況下，健身運動的效果需要至少4-8周才能顯現出來，但這也取決于個人的情況。初學者可能會更快地看到結果，因為他們的身體相對于健身運動更容易適應。如果你想要建立肌肉和增加力量，那么效果會更慢，因為這需要時間和專注的努力來實現。的方法是制定一個合適的運動計劃，并持之以恒地實施。