增肌主要攝入高蛋白食物，如雞胸肉、魚肉、牛肉、乳制品、豆類等。還需要攝入適量的碳水化合物，如全麥面包、燕麥片、薯類等，以提供足夠的能量支持肌肉生長。適量的脂肪也是必要的，可從魚油、堅果、橄欖油等食物中攝入。還需要確保攝入足夠的維生素和礦物質，如維生素D、鈣、鎂等，以促進健康的肌肉生長。
2.紅肉并非完全不能吃，關鍵在“選對吃法”如果實在想吃紅肉，需嚴格把控兩點：一是選瘦肉部位，比如牛里脊、豬里脊，脂肪含量比五花肉低；二是烹飪方式要“軟爛”，比如砂鍋慢燉牛肉，燉足2小時讓肉質松軟，或搭配山楂、蘿卜等助消化的食材。
