如果您晚上睡覺時感到負面情緒嚴重，可能需要做一些調整，以幫助您放松和入睡。

　　1. 制定睡眠計劃。每天晚上盡量在相同的時間上床睡覺，起床的時間也應保持一致。這有助于使您的身體和大腦習慣于一個規律的睡眠時間表。

　　2. 創造一個舒適的睡眠環境。確保您的床墊和枕頭舒適，房屋內的溫度和噪聲都適宜。有些人發現使用眼罩、耳塞和香薰可以幫助他們更好地放松和入睡。

　　3. 避免使用電子設備。在睡前不要使用電子設備，尤其是手機和電腦。這些設備會發出刺激性的藍光，并使人保持思維警覺，使您難以進入深度睡眠。

　　4. 放松身體和大腦。在睡前進行一些放松練習，如瑜伽、冥想、深呼吸等，有助于減輕負面情緒并放松身體和大腦。

　　5. 注意飲食。晚上避免過度進食或飲用含咖啡因的飲料。在睡前飲用柑橘類茶或熱牛奶可能有助于幫助您放松和入睡。

　　如果這些方法都不起作用，您可以考慮尋求專業幫助，如咨詢心理醫生或醫生，以確定是否需要治療。