這取決于許多因素，包括個(gè)人目標(biāo)、訓(xùn)練歷史、飲食和生活方式。通常來說，建議每個(gè)部位每周訓(xùn)練2-3次，每次45分鐘到1小時(shí)，保證足夠的休息和恢復(fù)時(shí)間。如果您是新手，您可能需要更多的恢復(fù)時(shí)間，因此每個(gè)部位每周訓(xùn)練2次可能更合適。如果您是經(jīng)驗(yàn)豐富的訓(xùn)練者，并想加速肌肉的生長(zhǎng)，您可以增加到每個(gè)部位每周訓(xùn)練3-4次。無論何時(shí)，一定要注意避免過度訓(xùn)練和肌肉損傷，要給身體足夠的時(shí)間來恢復(fù)和生長(zhǎng)。