瘦子增肌既需要補充蛋白質，也需要補充碳水化合物。

　　蛋白質是增肌的重要營養素，它可以提供肌肉生長所需的氨基酸。對于瘦子來說，建議每日攝入1.5克/公斤體重的蛋白質。蛋白質的來源可以包括雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、乳制品、蛋類、豆類等。

　　碳水化合物也是增肌的必備營養素，因為它可以提供肌肉生長所需的能量。對于瘦子來說，建議每日攝入2-3克/公斤體重的碳水化合物。碳水化合物的來源可以包括米飯、面包、蔬菜、水果等。

　　增肌時應該保持適當的熱量攝入，既不宜過多，也不能過少。要控制脂肪的攝入量，以免肥胖。建議在專業營養師的指導下進行增肌飲食計劃。