1. 增加攝入蛋白質的量：補充蛋白質可以增加肌肉質量和體重，同時減少脂肪堆積。

　　2. 多食用高熱量食物：例如堅果、鱈魚、雞腿、油炸食品等高熱量食品可以幫助增加體重。

　　3. 增加飲食的頻率：可以把一日三餐分成六到七餐，每次少食多餐，這樣有助于提高食欲和促進消化。

　　4. 運動增肌：在增加營養攝入的進行適當的力量訓練和重量訓練，可幫助增加肌肉質量，改善體型。

　　5. 注意休息：增加肌肉需要充分的休息和睡眠時間。要保持良好的睡眠質量，以充分恢復肌肉能力。

　　6. 就醫：如果嘗試以上方法后還沒有明顯效果，可以咨詢醫生或營養師的意見，尋找更好的增重方式。