增肥健康的三餐要保證營養(yǎng)全面、膳食平衡。

　　早餐：

　　1. 搭配一份碳水化合物（如全麥面包、燕麥片或土豆）和蛋白質（如雞蛋、豆腐或牛奶）來增加能量和蛋白質的攝入；

　　2. 吃一份水果來補充維生素和纖維素。

　　午餐：

　　1. 吃一份碳水化合物（如米飯或面條）和蛋白質（如肉類、豆類或魚類）來增加能量和蛋白質的攝入；

　　2. 吃一份蔬菜來補充維生素、礦物質和纖維素。

　　晚餐：

　　1. 搭配一份碳水化合物和蛋白質；

　　2. 吃一份蔬菜，但不要過多攝入，并盡量選擇易消化的蔬菜。

　　還可以適當增加零食的攝入量，但不要過量。選擇堅果、酸奶、水果等健康的零食來補充能量和營養(yǎng)。要保持適量的運動，增加肌肉量，促進體重增加。